Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia yang sangat
penting. Dengan tidur yang cukup dan teratur manusia dapat mengistirahatkan
badan serta meregenerasi kembali tenaga dan stamina yang hilang setelah
melakukan aktivitas seharian. Tidur yang cukup dan teratur juga dapat berdampak
baik pada kesehatan tubuh, dapat membuat tubuh terasa segar dan lebih siap untuk
melakukan aktivitas selanjutnya pada hari berikutnya.
Namun, tidak semua orang dapat tidur cukup dan teratur, ada
beberapa orang yang justru malah terganggu dalam tidurnya dan susah untuk tidur
terutama pada malam hari. Hal ini dinamakan Insomnia. Menurut Hoeve pada tahun 1992, insomnia merupakan keadaan tidak dapat
tidur atau terganggunya pola tidur. Orang yang bersangkutan mungkin tidak dapat
tidur, sukar untuk jatuh tidur, atau mudah terbangun dan kemudian tidak dapat
tidur lagi.
Jenis penyakit insomnia dibagi menjadi tiga yakni, susah untuk tidur, bangun terlalu awal atau sebelum pagi, dan susah tidur beberapa jam di malam hari. Apakah Anda pernah mengalami salah satunya?
Jenis penyakit insomnia dibagi menjadi tiga yakni, susah untuk tidur, bangun terlalu awal atau sebelum pagi, dan susah tidur beberapa jam di malam hari. Apakah Anda pernah mengalami salah satunya?
sumber: empowher.com |
Faktor Penyebab Insomnia
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan susah tidur atau insomnia seperti
banyak pikiran, stres, sering begadang, atau bisa juga karena kondisi udara
yang kurang mendukung seperti terlalu
panas atau terlalu dingin. Dengan mengetahui penyebabnya insomnia Anda bisa lebih
mudah untuk mencari solusinya.
Misalnya saja penyebabnya karena banyak pikiran dan stres, maka solusinya Anda harus menenangkan pikiran, berfikir lebih positif dan kalau perlu dengarkan instrumen-instrumen yang dapat menengkan pikiran. Apabila penyebabnya karena terlalu sering begadang, usahakan dalam melakukan dan menyelesaikan perkerjaan jangan ditunda-tunda, lebih baik dikerjakan lebih awal sehingga intensitas begadang bisa berkurang.
Misalnya saja penyebabnya karena banyak pikiran dan stres, maka solusinya Anda harus menenangkan pikiran, berfikir lebih positif dan kalau perlu dengarkan instrumen-instrumen yang dapat menengkan pikiran. Apabila penyebabnya karena terlalu sering begadang, usahakan dalam melakukan dan menyelesaikan perkerjaan jangan ditunda-tunda, lebih baik dikerjakan lebih awal sehingga intensitas begadang bisa berkurang.
Lalu bagaimana apabila dari faktor penyebab insomnia diatas
tidak dialami, tetapi Anda tetap saja masih susah tidur? apa yang harus
dilakukan?
Konsumsi Pemicu Insomnia
Ada juga beberapa orang yang tidak mengalami salah satu
faktor penyebab insomnia seperti yang disebutkan di atas. Apabila itu terjadi
coba perhatikan minuman dan makanan yang Anda konsumsi. Minuman yang mengandung
kafein dan alkohol serta makanan yang mengandung protein tinggi, makanan pedas, dan
makanan olahan susu merupakan beberapa konsumsi yang dapat
memicu insomnia, bila dimakan pada malam hari atau sebelum tidur.
Zat kimia pada obat pun dapat memicu insomnia, jadi perhatikan pula obat yang Anda konsumsi. Selain itu kebiasaan merokok juga menjadi pemicu insomnia.
Zat kimia pada obat pun dapat memicu insomnia, jadi perhatikan pula obat yang Anda konsumsi. Selain itu kebiasaan merokok juga menjadi pemicu insomnia.
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi
susah tidur atau insomnia yang dialami, cara ini juga dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang sehat
dan berkualitas.
1. Membuat tempat tidur tetap bersih dan nyaman
Dengan tempat tidur yang rapih, bersih dan wangi dapat
membuat tidur Anda nyaman, berbanding terbalik jika tempat tidur Anda kotor dan
bau, pasti Anda akan terganggu. Jangankan untuk tidur untuk menetap di kamar
pun rasanya pasti risih.
2. Hindari makanan dan minuman yang memicu insomnia
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, hindari makanan dan
minuman yang memicu insomnia, terutama makanan berat karena dapat membuat
sistem pencernaan Anda bekerja keras. Pada dasarnya ketika kita istirahat
sistem pencernaan pun memerlukan istirahat, jadi disarankan untuk makan makanan
yang ringan sebelum menjelang waktu tidur.
3. Hindari olahraga berat sebelum tidur
Dengan berolahraga berat sebelum tidur dapat membuat badan
segar dan akan susah untuk menenangkan
diri. Disarankan berolahraga ringan saja yang dapat merileksasikan tubuh
seperti yoga.
4. Membatasi tidur siang
Tidur siang dapat menyebabkan Anda sulit tidur di malam
hari. Maka dari itu disarankan untuk membatasi tidur siang kurang lebih 30
menit.
5. Hindari menonton tv dan bekerja di tempat tidur
Hal ini dapat membuat Anda lebih terfokus pada tv ataupun
pekerjaan yang dilakukan sehingga membuat Anda mengenyampingkan waktu tidur.
6. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandilah air hangat 30 menit sebelum tidur. Hal ini dapat
membantu merilekskan tubuh Anda setelah lelah beraktivitas seharian.