Problematika Insomnia

Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia yang sangat penting. Dengan tidur yang cukup dan teratur manusia dapat mengistirahatkan badan serta meregenerasi kembali tenaga dan stamina yang hilang setelah melakukan aktivitas seharian. Tidur yang cukup dan teratur juga dapat berdampak baik pada kesehatan tubuh, dapat membuat tubuh terasa segar dan lebih siap untuk melakukan aktivitas selanjutnya pada hari berikutnya.

Namun, tidak semua orang dapat tidur cukup dan teratur, ada beberapa orang yang justru malah terganggu dalam tidurnya dan susah untuk tidur terutama pada malam hari. Hal ini dinamakan Insomnia. Menurut Hoeve pada tahun 1992, insomnia merupakan keadaan tidak dapat tidur atau terganggunya pola tidur. Orang yang bersangkutan mungkin tidak dapat tidur, sukar untuk jatuh tidur, atau mudah terbangun dan kemudian tidak dapat tidur lagi. 

Jenis penyakit insomnia dibagi menjadi tiga yakni, susah untuk tidur, bangun terlalu awal atau sebelum pagi, dan susah tidur beberapa jam di malam hari. Apakah Anda pernah mengalami salah satunya?

sumber: empowher.com

Pada dasarnya susah tidur atau insomnia adalah hal yang wajar dan lumrah karena rata-rata manusia pasti pernah merasakannya. Namun, akan berbeda apabila hal itu sering terulang dan terjadi secara terus-menerus.  Jika sudah seperti itu tentu harus segera diatasi, karena apabila diabaikan dikhawatirkan dapat menimbulkan masalah-masalah yang pastinya tidak diinginkan.

Faktor Penyebab Insomnia

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan susah tidur atau insomnia seperti banyak pikiran, stres, sering begadang, atau bisa juga karena kondisi udara yang kurang mendukung seperti  terlalu panas atau terlalu dingin. Dengan mengetahui penyebabnya insomnia Anda bisa lebih mudah untuk mencari solusinya. 

Misalnya saja penyebabnya karena banyak pikiran dan stres, maka solusinya Anda harus menenangkan pikiran, berfikir lebih positif dan kalau perlu dengarkan instrumen-instrumen yang dapat menengkan pikiran. Apabila penyebabnya karena terlalu sering begadang, usahakan dalam melakukan dan menyelesaikan perkerjaan jangan ditunda-tunda, lebih baik dikerjakan lebih awal sehingga intensitas begadang bisa berkurang.

sumber: scotware.net

Lalu bagaimana apabila dari faktor penyebab insomnia diatas tidak dialami, tetapi Anda tetap saja masih susah tidur? apa yang harus dilakukan?

Konsumsi Pemicu Insomnia

Ada juga beberapa orang yang tidak mengalami salah satu faktor penyebab insomnia seperti yang disebutkan di atas. Apabila itu terjadi coba perhatikan minuman dan makanan yang Anda konsumsi. Minuman yang mengandung kafein dan alkohol serta makanan yang mengandung protein tinggi, makanan pedas, dan makanan olahan susu merupakan beberapa konsumsi yang dapat memicu insomnia, bila dimakan pada malam hari atau sebelum tidur. 

Zat kimia pada obat pun dapat memicu insomnia, jadi perhatikan pula obat yang Anda konsumsi. Selain itu kebiasaan merokok juga menjadi pemicu insomnia.

Cara Mengatasi Insomnia

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi susah tidur atau insomnia yang dialami, cara ini juga dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang sehat dan berkualitas.

1. Membuat tempat tidur tetap bersih dan nyaman

Dengan tempat tidur yang rapih, bersih dan wangi dapat membuat tidur Anda nyaman, berbanding terbalik jika tempat tidur Anda kotor dan bau, pasti Anda akan terganggu. Jangankan untuk tidur untuk menetap di kamar pun rasanya pasti risih.

2. Hindari makanan dan minuman yang memicu insomnia

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, hindari makanan dan minuman yang memicu insomnia, terutama makanan berat karena dapat membuat sistem pencernaan Anda bekerja keras. Pada dasarnya ketika kita istirahat sistem pencernaan pun memerlukan istirahat, jadi disarankan untuk makan makanan yang ringan sebelum menjelang waktu tidur.

3. Hindari olahraga berat sebelum tidur

Dengan berolahraga berat sebelum tidur dapat membuat badan segar dan akan susah  untuk menenangkan diri. Disarankan berolahraga ringan saja yang dapat merileksasikan tubuh seperti yoga.

4. Membatasi tidur siang

Tidur siang dapat menyebabkan Anda sulit tidur di malam hari. Maka dari itu disarankan untuk membatasi tidur siang kurang lebih 30 menit.

5. Hindari menonton tv dan bekerja di tempat tidur

Hal ini dapat membuat Anda lebih terfokus pada tv ataupun pekerjaan yang dilakukan sehingga membuat Anda mengenyampingkan waktu tidur.

6. Mandi air hangat sebelum tidur

Mandilah air hangat 30 menit sebelum tidur. Hal ini dapat membantu merilekskan tubuh Anda setelah lelah beraktivitas seharian.